[...] Ułożenie diety też jest dla mnie ogromnym problem :/ Moje pytania : 1. czy jedząc za mało robię sobie krzywdę ? 2. jeśli chodzę na cardio na czczo to co jeść po takim treningu ? 3. kiedy powinnam zwiększyć ilość? Czy ciężar ćwiczeń siłowych nie stanowią one dla mnie problemu. 4. Czy jest realnie szansa by „ galaretowate ręce” chociaż [...]
[...] Ale dalej cyklu nie bede nawet wstepnie rozpisywal bo zdaje sie na pewna osoba obyta w temacie:-)). Trening pon: PLECY zrobilem jak w planie, ciezary podam przy srodowym treningu, bo to samo leci. Trening wt: KLATA: 4 serie wyciskania plasko 110-120-130-130 x 10-12 lekko 4 serie wyciskanie skos hummer maszyna 4x po 2x15kg na strone 10-12 4 [...]
[...] skupiłam się głównie na trenigu siłowym. http://www.womenshealth.pl/trening-silowy-twoja-przepustka-do-idealnej-sylwetki/ .Od połowy listopada do świat ćwiczyłam wg tego treningu . Robiłam 10 minut rozgrzewki na bieżni w tempie 8km/h . Potem trening. I na koniec 30 minut na orbitreku,gdzie włączałam program interwał. Chodziłam 4 razy w [...]
[...] , dowalić mięsa tam gdzie trzeba, szczególnie żeby line up wyglądał x5 lepiej, czyli barki, najszersze i triceps. Nogi póki co idą w "odstawkę" tzn będę je robił ale na treningu x3 ćw. max wyprosty/wypychanie/uginanie i do szatni :-) Z czasem opiszę jak będzie wyglądała dieta oraz rozkład treningu :-) Nie myślałem że tak rozpocznę ten nowy [...]
Kolega polecił mi pewien artykuł i mam wrażenie, że nie ma go na tym forum więc się podzielę znaleziskiem: "nie tak dawno jim wendler opublikowal swoj podrecznik o treningu trzydniowym, zawarl w nim miedzy innymi opis systemu 5-3-1, ktory z powodzeniem stosuje od wielu miesiecy. sprawa jest niebywale prosta, ale nie prostacka. dobrze przemyslana i [...]
[...] j) inne 11. Co według Ciebie było przyczyną tego/ tych urazów? Pytanie wielokrotnego wyboru. a) brak odpowiedniej rozgrzewki przed treningiem b) nadmierna intensywność treningu c) nakładanie za dużych obciążeń d) błędy metodyczne w prowadzeniu treningu e) zbyt krótki czas przeznaczony na regenerację po wysiłku f) wypadki np. ześlizgnięcie [...]
[...] jedzeniu (staram się zamykać w 1800kcal i rozkładzie 30/30/40 ale ciężko mi idzie z podbijaniem białka) jak również czy taki rodzaj ćwiczeń da mi efekty - rozważam właćzenie treningu siłowego, ale nie odpuszczając ketli mogłabym go robić tylko 1-2 w tygodniu czy wtedy jest sens? Uczę się też kontrolowania posiłków i liczę, że to dobre miejsce [...]
[...] skutecznej neutralizacji zubstancji zaburzających prace energii 4. Zasady uzupełniania płynów w sportach walki - dr Dariusz Szukała - Profi MedSport Co warto pić podczas treningu czy zawodów? Czy bardziej korzystna będzie woda czy odpowiednie napoje? To postaramy się zaprezentować na kolejnym naszym wykładzie który omówi szczegółowo zasady [...]
[...] przybyć mi 1-1,5 kg na wadze :( Proszę więc o pomoc: 1. Jak naprawić metabolizm, czy wgl da się go jeszcze naprawić? 2. Co zrobić by znowu chudnąć bo 1200 kcal + 75 min treningu 5x tyg. na których obliczyłam spalam ok. dodatkowe 3500- 3000 kcal tyg nie dają żadnego efektu a teoretycznie przy takiej diecie i wysiłku fizycznym powinnam już być [...]
[...] kosmosie. %-) No i teraz paczę, że wyszedł mi z tych dywagacji mały art. %-) /SFD/Images/2015/9/2/637bf3e9634b479e917b06803c57bbc1.png \-) Zdjęcia planuje zrobić w weekend, a pomiary najprawdopodobniej jutro. Chciałabym tu również podziękować Nightowi za konsultacje w sprawie treningu i diety. :-)) No i...wszelkie uwagi zawsze mile widziane. :-)
Joł. Napisze wam przykład treningu jakim się posługiwałem podczas procesu dochodzenia do formy po wakacjach. Michaił nazwał to "niepełnym holizmem" i coś w tym jest. Plan ten może służyć jako trening regeneracyjny w przerwie między cieżkimi cyklami masy, moze być samodzielnym treningiem masowym, może stanowić przygotowanie do siły. Mi osobiscie [...]
[...] / warzywa/ szynka z indyka10dag / ser żółty 5dag (2-3 rzeczy z listy) Trening 17-20/21 Z reguły banan + chleb razowy ok. 120 gr + masło + miód/dżem 21:20 banan + resztki z treningu :) 22:30 białko Ostrowia Do tego 4+ litry wody/niesłodzonej herbaty Kuraka piekę/smażę gotowany nie przejdzie mi przez gardło. Ten chleb nie jest taki zły sam piekę [...]
[...] kalafior, marchew, rzodkiewka, koper, papryka. Poza tym mleko a co za tym idzie twaróg, jogurty, kefiry, śmietana. Bardzo proszę o sugestie w kwestii mojej diety i treningu, będę na prawdę bardzo wdzięczny... Wiem, że takie porady wymagają od was sporo uwagi i wysiłku, jednak bardzo proszę, zlitujcie się nade mną i pomóżcie :D Płeć: [...]
Witam!! Mam wielka prośbę o poradę w kwestii diety (przede wszystkim), treningu oraz supli. Staralam sie wypisac wszyskie mozliwe przydatne szczegóły. Zalezy mi na schudnieciu szybkim (w sumie juz czesciowo udalo mi sie to osiagnac moja poprzednia waga ok 74 kg teraz 69kg oraz ubylo mi troche tluszczu z brzucha i bioder). Jednak zalezy mi na duzo [...]
[...] mam zamiar odnowić karnet na siłownnię gdzie jest pełne wyposażenie. Domowy sprzęt składa się z : ławki do wyciskania z regulacją poziomu z dodatkowym przyrządem do treningu nóg (prostowanie,uginanie), drążek,modlitewnik, uszkodzony atlas na którym mogę korzystać jedynie z wyciągu górnego stojąc,2x hantle, 2x gryf prosty, 1x gryf łamany. [...]
[...] układałem z programem VITALMAX v.4.4. Ćwiczył na razie będę w domu z hantlami oraz ekspanderem. Częstotliwość treningów + godziny posiłków: Trening siłowy - na podstawie treningu ATC oraz treningu domatora . Na początek 2 obwody , obciążenie hantli 2x5 kg . Trening siłowy ( 2 obwody ): 1) ABS II (m. brzucha) 2) Przysiad z hantelkiem 15 [...]
[...] na 15 powt -pon progresja "B" na 10 powt -czw progresja "B" na 5 powt -pon cykl się powtarza Ćwiczenia uzupełniające, jak sama nazwa wskazuje powinny być uzupełnieniem treningu. Nie dajemy z siebie 100% podczas ich wykonywania, mogą być umiarkowanej intensywności. Ważne jest by, zachować liczbę progresji. Objętość ćwiczeń uzupełniających [...]
Witam, prośba o sprawdzenie treningu Push/Pull, którym zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Staż to 16 miesięcy nieprzerwanych treningów. Zaczynałem od 70kg, gdzie na pierwszym lajtowym treningu obwodowym prawie się porzygałem z wysiłku, wstyd jak o tym wspomnę. Dziś jest znacznie lepiej, przede mną długa droga, z czego zdaje sobie sprawę. Moim [...]
[...] opadła luźno, prostopadle do podłogi. Trzymając ręce skrzyżowane na piersiach lub przy uszach, podnieś tułów aż znajdzie się w położeniu równoległym do podłogi. 1 tydzień treningu - jedna seria codziennie po 15 - 25 powtórzeń (każdego ćwiczenia) 2 tydzień treningu - dwie serie co drugi dzień po 15 - 25 powtórzeń (każdego ćwiczenia) 3 tydzień [...]
[...] tygodnie temu zmieniłem plan ćwiczeń. Do tego czasu wszystko szło świetnie (wiadomo - miłe złego początki ;)), nie miałem na co narzekać. Jednak w zasadzie od chwili zmiany treningu (po pierwszym tygodniu nowego treningu) spadła mi siła na klacie (płaska i skośna). W pierwszym tygodniu nowego treningu, tuż przed treningiem przysnąłem na 30 [...]
Cykl pod ZAWODY
